Överskottskortisol är inte bra. Men kortisol är inte ond – är ett viktigt hormon som är nödvändigt för att kroppen skall kunna reagera på en stressande situation. Så vad är målet att sänka kortisolnivåerna? Cortisolsänkande medel är lätta att köpa på apotek eller online. Är det verkligen nödvändigt att artificiellt sänka nivån av kortisol?
Kosttillskott som sänker kortisolhalterna annonseras som ett underbart sätt att kasta övervikt. Trots att det finns ett samband mellan viktökning och lång sikt, högre nivåer av kortisol, ett hittills ej offentliggjort någon information som kunde bekräfta att minskningen av kortisolnivåer resulterar i en minskning av volymen av fettvävnad. I stället för att tänka på de onaturliga sänka kortisolnivåer, utveckla en bra plan träning och kost program, förbättra regeneration och lära sig att kontrollera stress. På så sätt bränner du fett och får muskelvävnad utan kosttillskott.
I vissa situationer kan onaturliga kortisolhalter vara skadliga för din hälsa. Om du tränar för hårt och ta kosttillskott sänka kortisolnivåer kan ytterligare överträning leda till utarmning av adrenalin. En bättre lösning är att vila eller minska intensiteten i träningen. Symptomen på överträning inkludera förhöjt vilopuls, sömnstörningar, trötthet, minskad styrka och minskad effektivitet.
Hur man reducerar kortisol naturligt?
Undvik att använda en diet med mycket lågt kalorivärde under en lång tid. En lågkalori diet är mycket stressande för kroppen. Kostnader med lågt kaloriinnehåll ökar kortisolnivåerna samtidigt som testosteronnivåerna sänks.
Applicera stressreduceringstekniker. Stress, ilska, ångest och rädsla ökar kortisolnivån.
Undvik ständig stress. Stress är ett integrerat element i framsteg i träning. Men efter stress måste full regenerering ske. Nästa träning kan startas först efter regenerering och vila.
Undvik överträning. Planera dina träningspassar så att de är intensiva men inte för långa. Cortisolnivåerna ökar snabbt efter ungefär en timme styrketräning. Intensiteten av träning och varaktighet anpassar sig till dina egna regenereringsförmåga.
Maximera regenerering efter träning med korrekt näring.
Gå och lägg dig upp vid regelbundna tider. Få tillräckligt med sömn. Hälsosam sömn är det bästa sättet att regenerera och bekräfta stresskontrollen.
