Hur slutar du röka utan att gå ner i vikt

Inte alla blir viktiga efter att ha slutat röka, men i de flesta fall förekommer övervikt. Viktökning gäller särskilt för dem som har rökt en stor mängd cigaretter (en förpackning eller mer per dag), eller under många år (10 till 20 år). En av orsakerna till viktökning är vätskeansamling, men i detta fall behöver du inte oroa dig, eftersom kroppen kommer att återgå till det normala efter några veckor. Hur man undviker att lägga på sig efter att ha slutat cigaretter?

Kom ihåg att även om du blir lite fet är risken för rökning mycket högre, och kampen mot övervikt är mycket lättare.

Fysisk aktivitet

För att förhindra viktökning måste du öka fysisk aktivitet. De första träningarna kommer att vara svåra, eftersom rökning av cigaretter minskar kroppens effektivitet. Du kan uppleva andningssvårigheter, andfåddhet och hosta som bör avta inom några dagar. Fysisk aktivitet inte bara bidrar till att kontrollera vikt, men också bidra till att lindra andra effekter av nikotinabstinens: brist på energi, slöhet, stress, ökad aptit. Planera varje dag ungefär en halvtimme, som du kommer att spendera aktivt. Du behöver inte gå till gymmet eller göra sport konkurrenskraftigt. Allt du behöver är mer rörelse i vardagliga aktiviteter, till exempel: gå uppför trappor, klippa gräs eller leka med barn.

Hälsosam mat

Att förbättra dina matvanor kommer att hjälpa dig att må bättre efter att du har slutat cigaretter och förhindrar dig från att gå ner i vikt. Kom ihåg att göra förändringar gradvis och systematiskt, eftersom en våldsam ”revolution” kan öka stressen i samband med att sluta röka cigaretter. En bra start äter olika livsmedel varje dag och garanterar regelbundna måltider. För att undvika ytterligare mellanmål efter avslutat försök inte sluta röka under en stressig period. Stress är det största hindret som du kommer att övervinna under denna period. För att underlätta din uppgift, lära dig om stressreducerande tekniker.

Kontrollerar testamentet

Efter avslutat är det viktigt att lära sig hur man kontrollerar lusten att nå cigaretter och vilja att äta. Enligt specialister varar ett starkt behov av att röka en cigarett bara några minuter. Du kan lära dig att omdirigera hunger till ett annat yrke. Hungern passerar vanligen när du tar hand om en annan aktivitet som är intressant nog och uppmärksamhetsfylld. Med rätt förberedelser, kommer du att kunna ersätta de brinnande andra aktiviteter som upptar dina händer och mun, och mest av allt ditt sinne.

Om du inte kan avstå från snacks, ta frukt, grönsaker eller tuggummi – så kommer du att tillfredsställa alla söta önskningar. Begränsa dricka kaffe, te och andra drycker som innehåller koffein. Koffein förvärrar den nervositet som kan åtfölja nikotinuttaget. Få en god natts sömn. När en person är trött, når han för cigaretter och mat snabbare. Undvik nervositet, hunger, trötthet och sorg. Kanske kan du lugna dig i meditation eller gå.

Rökning är en aktivitet du har blivit van vid under årens beroende. Nu måste du hitta något som kommer att ersätta rökning. Hitta ett sätt att slappna av och göra det konsekvent. Få stöd och uppmuntran. När du känner viljan att tända en cigarett, prata med en vän om något annat. Försök att undvika situationer som frestar dig att röka, som att dricka alkohol eller träffas i baren. Tala med din läkare om en nikotinbyte. Nikotin tuggummi eller nikotinplåster kan hjälpa till att förhindra återkommande av missbruk. Experter säger nikotingummi minskar viktökning.

Positiv attityd

Hitta anledningen till att du slutat röka. Det kan exempelvis vara att få hälsa. Efter avslutat kan du andas fritt och flytta mer effektivt, och alla rätter smakar bättre. Får inte panik om du går ner i vikt. Dina hälsosamma vanor hjälper dig att gå ner i vikt om några veckor eller månader.