Kroppens försvarssystem skyddar oss mot yttre hot – bakterier, virus, protozoer, svampar, toxiner – och interna hot, vilket bland annat kan innefatta vävnadsskada eller degenererade celler (cancerceller). Korrekt funktion av immunsystemet är ett grundläggande villkor för ett långt liv i hälsa och harmoni. Är regelbunden fysisk aktivitet fördelaktig för immunsystemet?
Fysisk aktivitet och immunsystemets funktion.
För många specialister anses regelbunden fysisk aktivitet vara en av de grundläggande faktorer som främjar övergripande hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet främjar hjärt-kärlsjukdom, normaliserar blodtrycket, underlättar viktkontrollen och förhindrar civilisationssjukdomar. Många säger att daglig fysisk aktivitet också bidrar till förstärkning av immunsystemet.
Forskare bekräftar att fysisk träning tillsammans med rätt diet är de två viktigaste pelarna i en hälsosam livsstil som hjälper till att skydda mot många allvarliga sjukdomar genom att stimulera immunförsvaret.
För närvarande finns inga bevis för att bristen på fysisk aktivitet direkt påverkat försämringen av immunsystemet. Det finns dock många publikationer som betonar det faktum att måttlig fysisk aktivitet minskar sannolikheten för infektioner och förkylningar. Forskare motiverade denna situation genom att hävda att fysisk aktivitet ökar aktiviteten av makrofager och deras antal i kroppen. Makrofager är den första defensiva linjen som skyddar människokroppen mot bakterier och virus. Ytterligare bevis som bekräftar den positiva effekten av fysisk aktivitet på kroppens immunsystem är bland annat en ökning av lymfocytantal och en ökning av antikroppskoncentrationer (IGG och IGM). Enligt vissa specialister främjas tillväxten av skadliga bakterier av ökningen av kroppstemperaturen, vilket medföljer ökad fysisk ansträngning.
Kom ihåg att de fördelaktiga förändringarna i immunsystemet, som är resultatet av träning, försvinner inom några timmar. Det är därför regelbunden motion är så viktig eftersom regelbundenhet stärker och förlänger fördelaktiga effekter.
Vilka övningar förbättrar immunsystemets funktion?
Korrelationen mellan fysisk aktivitet och immunsystemets funktion är komplicerat. Därför är det viktigt att individuellt välja en uppsättning övningar för varje person. I allmänhet är moderata intensitetsövningar fördelaktiga för immunsystemet, dvs de som inte leder till trötthet. Utbildningen bör vara minst 40 minuter, men inte mer än 90 minuter om dagen. Kom ihåg att för mycket ansträngningar ökar kroppens mottaglighet mot infektioner och kan medföra kontraproduktiva effekter. Om du ökar fysisk aktivitet med hög intensitet, se till att du har tillräckligt med vilotid för att få ditt immunsystem återhämtat.
