Ändra din livsstil för att sänka kolesterolet

För att effektivt sänka kolesterolhalten räcker det med att leda en hälsosam livsstil. Att minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka blodtrycket och sänka blodkolesterolnivåerna kan uppnås genom att använda en hälsosam diet och träna regelbundet. Är det verkligen så enkelt?

Viktig! Personer över 40 år – som lider av hjärtsjukdom, fetma, diabetes eller andra kroniska sjukdomar – bör konsultera en läkare innan de går in i regelbunden fysisk aktivitet i sina liv.

Varför minskar fysisk aktivitet kolesterol?

Brist på fysisk aktivitet bidrar till ackumulering av dåligt kolesterol (LDL), vilket bidrar till utvecklingen av ateroskleros och ökar risken för kardiovaskulär sjukdom. Å andra sidan orsakar regelbunden fysisk aktivitet en ökning av koncentrationen av bra kolesterol (HDL) och samtidig sänkning av LDL-kolesterol. HDL-kolesterolfunktionen innebär att blodsystemet rengörs från dåligt kolesterol. Den korrekta koncentrationen av HDL-kolesterol är en garanti för ett hälsosamt hjärta och rena vener.

I kliniska och epidemiologiska studier har det visat sig att en ökning av bra kolesterol är korrelerat med en lägre risk för kardiovaskulär sjukdom.

Måttlig och regelbunden fysisk aktivitet ger många hälsofördelar:

• Reglerar proportionerna mellan bra kolesterol och dåligt kolesterol.
• Sänker blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
• Förbättrar effektiviteten i hjärtat och lungorna.
• Reglerar nivån av socker i blodet.
• Stimulerar produktionen av endorfiner.
• Förbättrar det psyko-emotionella tillståndet.

Vad ökar lägre kolesterol?

För fysisk träning för att vara till nytta för hälsan kan träning inte vara för intensiv eller uttömmande. Man tror att en tillräcklig mängd motion är 30 minuter om dagen i 5 dagar i veckan. Intensiteten i träningen ska vara sådan att den inte orsakar att puls accelererar över 120 slag per minut.

De mest fördelaktiga formerna av fysisk aktivitet är cykling, energisk vandring, springning, simning eller dans. Övningar ska utföras regelbundet och längden och intensiteten ska anpassas till individuella behov. Effekterna av livsstilsförändringar kan ses efter ca 3 månader, när nivån på bra kolesterol stiger med cirka 7 procent.