Det mest populära och det vanligaste kosttillskottet som används för att bygga muskler är proteinet. Detta är logiskt, eftersom protein är en av de viktigaste muskelbyggnadsstenarna. Så, om du ska öka din muskelmassa, behöver du mer protein. Problemet är att kosttillskottsmarknaden för kroppsbyggare är så bred att det inte är lätt att välja rätt produkt.
Förutom reklamfilmer och all hype i samband med proteinstänger och proteintillskott är det säkert att protein är en av de viktigaste aspekterna av kroppsbyggarens diet och varje person som bryr sig om vacker och omfattande muskulatur. Hur levererar du tillräckligt med rätt protein i din dagliga diet?
Den grundläggande regeln är att för varje kg magert kroppsmassa behöver kroppen cirka 1 till 1,5 gram protein. Det är praktiskt taget omöjligt att tillhandahålla denna mängd protein som en del av maten du äter. Den som vill äta så mycket protein medan man äter normala måltider skulle också behöva äta proportionellt stora mängder fett och kolhydrater – och det kan få mycket negativa hälsoeffekter och skulle säkerligen inte leda till att muskelmassa skapas .
Proteinpulver är mer koncentrerat, billigare och lättare att använda. Tack vare det kan vi tillgodose behovet av mer proteinintag, vilket garanterar maximal muskeltillväxt. Det finns flera typer av proteintillskott som spelar en viktig roll i kroppsbyggnadsutbildning, men det mest populära är kasein och vassleprotein.
Veteprotein.
Veteprotein är det vanligaste proteinet bland personer som använder gymmet. Anledningen är mycket snabb matsmältning av denna typ av protein. När du behöver en stor dos av energi och kroppen är i anabolisk tillstånd, kommer vassleprotein som konsumeras före, under eller efter träning – att ge den bästa effekten. Vasslen utgör ca 20% av det totala proteinet i mjölk. Den har en hög aminosyraprofil, och mångfalden av peptider gör den idealisk som ett träningsprotein.
Kaseinprotein.
När det gäller absorptionshastigheten är kasein det exakta motsatsen till vassle. Kasein digereras långsamt, så det är inte ett bra övningsprotein, men det är ett idealiskt protein som ersätter måltiden. Utsläpp av snabb energi är viktigt under träning och det är därför vassle är så bra i den här situationen. Kasein ger inte snabb energi, eftersom absorptionstiden kan ta upp till flera timmar. Kasein är fortfarande ett mycket viktigt muskelbyggande protein, men det rekommenderas att det tas som kosttillskott utanför träningstiden.
I det nuvarande utbudet av proteintillskott är det svårt att hitta ren vassla eller rent kasein. I de flesta fall är proteinpulver och proteinstänger blandningar av olika typer av protein. Effekten av sådana blandningar kan bero på de individuella egenskaperna hos matsmältningssystemet och funktionen. Individuella tillskott är avsedda att tas före, under, efter träning eller som ersättning för måltider.
Köp inte proteinpulver utan att bli bekant med kompositionen och användningen. Enskilda produkter har olika funktioner och kan, om de används som avsedda, ha en stor inverkan på att bygga muskler.
Om du verkligen bryr dig om optimalt proteinutnyttjande, ta en stund och hitta rent kasein och vassle-tillskott.
