Vad äter kroppsbyggare?

Harmoniskt utvecklade muskler är det främsta målet för vilken kroppsbyggare som helst. Styrketräning är viktigt. Men genom att spendera lite tid på att ordna rätt kost kan du bygga dina muskler snabbare och lättare.

Musklerna förbrukar energi även vid vila. Så med den ökade muskelmassan borde du konsumera mycket mer kalorier som används för att stödja musklerna. Muskler är tillverkade av proteiner. Det villkor som måste uppfyllas för att bygga muskler är styrketräning och leverans av proteiner i tillräcklig kvantitet och kvalitet.

Nutrition bra för musklerna

Kycklingkött. Vitt kycklingbröstkött är en utmärkt mat för muskelbyggande. Kycklingbröst är låga i fett och kalorier, men mycket höga proteiner, en grundläggande muskelbyggare.

Broccoli. Broccoli är en grön grönsak som innehåller en förening som sänker östrogenhalten i kroppen. Detta är mycket viktigt eftersom höga nivåer av östrogen i kroppen får mer fett att lagras i form av fettvävnad. Mer broccoli betyder mindre fetthalt och mer muskel.

Kalkonkött. Vitt och magert kalkon kött är högt i protein och lågt i fett och kolhydrater. Det är den bästa kombinationen av näringsämnen som främjar muskelbyggande.

Luta rött kött. Rött kött har högre fettinnehåll, så det ska inte ätas dagligen. Det är emellertid en värdefull källa till protein och innehåller dessutom en stor mängd järn. Rött kött är fördelaktigt i bodybuilderdiet om du äter dem inte mer än tre gånger i veckan.

Tonfisk. Tonfisk är en annan låg kalori, låg kolhydrat och hög protein måltid. Detta är en stor del av en diet som orsakar viktminskning och muskel tillväxt. Den är rik på Omega 3-fettsyror, som stimulerar metabolism och förstärker hjärtat.

Vassle. Whey protein absorberas perfekt av kroppen. Det ger grundläggande aminosyror, och hjälper till att reparera och återuppbygga muskelvävnad. Veteprotein är det vanligaste tillägget bland kroppsbyggare.

Kasein. Kasein är den mest populära typen av proteintillskott tillsammans med vassle. Det hämmar nedbrytningen av muskelmassan. Det kallas nattprotein eftersom det smälter långsamt, och långsam matsmältning möjliggör konstant tillförsel av muskelprotein även under sömnen.

Komplexa kolhydrater. Även om protein är viktigt för muskelbyggande, kan du inte bygga muskler utan kolhydrater. De mest värdefulla är komplexa kolhydrater. Slutföra din dagliga kost med hela korn och grönsaker.

Fettfri ost. Innan kroppsbyggare proteinhaltiga drycker uppfanns, var fettfria ostar det bästa råmaterialet för muskelbyggande. Det här är en bra måltid eftersom den innehåller komplexkasein, vilket är viktigt i kroppsbyggarens diet.

Friska fetter. Vår kropp kräver också fetter för korrekt funktion. Fett är väsentligt vid produktion av testosteron, vilket är det främsta hormonet som är ansvarigt för muskelbyggande. När du väljer fett, kom ihåg olivolja och nötter och avokado.