Varje bodybuilder letar efter den här, hemliga kosten som kommer att orsaka fenomenal muskelväxt. De flesta av oss vet hur man tränar, men inte många kroppsbyggare tillämpar den viktigaste näringsprincipen, som bestämmer den snabba ökningen av muskelmassa. Diet för en bodybuilder är inte bara en fråga om protein och kolhydrater, utan också när du äter dessa värdefulla näringsämnen.
Att äta vissa näringsämnen under den optimala tiden kan leda till ökad muskelanabolism eller utvecklingen av muskelvävnad. För att utöka dina muskler behöver du intensiv träning och näringstilldelning vid rätt tidpunkt. Så när ska jag äta, före träning eller efter träning?
Under de senaste åren har omfattande undersökningar gjorts på kroppens anabola reaktion som följer av att äta kolhydrater och proteiner. Som ett resultat av dessa studier visade man att den bästa måltiden som konsumeras omedelbart före kroppsbyggnad och efter träning är kombinationen av vassleprotein, kolhydrater och kreatin. De rekommenderade proportionerna av ingredienser är 30-50 g vassleprotein, 75-100 g kolhydrater med ett högt glykemiskt index och 3-5 g kreatinmonohydrat. Drycken ska delas upp i två delar och den första ska druckas direkt före träningen och den andra direkt efter det.
Perioden på ungefär en timme efter intensiv träning är den tid när näringsämnen används bäst för muskelbyggande. Om du saknar den här tiden kommer resultaten av muskeltillväxt inte att vara så bra. Endast i denna korta tid strax efter träningen accepterar kroppen goda kolhydrater och proteiner med ett högt glykemiskt index och fördelar dem för att regenerera vävnader efter träning, vilket motsvarar expansion av muskelvävnad. Näringsämnen används för att återuppbygga skadade vävnader och förbereda sig för nästa träning och ackumuleras inte i form av fettvävnad.
En näringsrik dryck som konsumeras omedelbart före intensiv kroppsbyggnadsutbildning bidrar till ökningen av proteinsyntesen. Om du glömmer att dricka före träningskonditioneringen, då blir proteinbalansen negativ under intensiv träning. Detta kommer att leda till en minskning av muskelmassan, vilket inte är vad någon bodybuilder vill ha. Det är därför det är så viktigt att äta rätt måltid innan träning.
Således är det väldigt viktigt att tillhandahålla näringsämnen vid rätt tidpunkt. Kom alltid ihåg att dricka före och efter intensiv träning, en cocktail som består av vassleprotein, kolhydrater och kreatin. Resultatet blir optimal upptag av näringsämnen och ökad proteinsyntes – det vill säga garanterad muskeltillväxt.
