Hur kan jag förbättra sömnkvaliteten?

Miljoner människor runt om i världen lider av sömnlöshet. Detta är en av de vanligaste sjukdomarna som hotar allvarliga hälsoproblem. Lyckligtvis finns det enkla och helt gratis sätt att hjälpa dig somna, öka din sömntid och förbättra din sömnkvalitet.

Det finns situationer när läkarens ingrepp är nödvändigt för att bota sömnlöshet. Det är dock inte klokt att ge upp andra naturliga sätt som kan påskynda eller underlätta terapin. Det är självklart att rekommendera en läkare med alla nya metoder och få sitt godkännande.

Vad ska man göra för att somna snabbt?

Den korrekta temperaturen i luften i sovrummet har en mycket stor inverkan på den tid som behövs för att somna och sömnens kvalitet. Under sömnen sjunker kroppstemperaturen. Därför gör för hög temperatur i sovrummet det svårt att somna. Den optimala temperaturen under sömnen är något mindre än 20 ° C (68 grader Fahrenheit). Sova vid sådan temperatur tillåter vila och full regenerering av kroppen.

Innan du går och lägger dig av, stäng av alla elektroniska enheter som finns i sovrummet: TV, bärbar dator, surfplatta, smartphone. Dessa apparaters glödande skärmar påverkar sömn- och vakencykeln negativt, eftersom de avger artificiellt ljus, vilket hindrar kroppen från att komma in i drömtillståndet.

Var försiktig att gå och lägg dig och gå upp samtidigt. Att somna är väldigt lätt när vi blir vana vid ständiga timmar somna och vakna, förutsatt att vi har tillräckligt med timmar för nattregenerering. Den rekommenderade längden på sömnen på natten är från sju till nio timmar.

Mängden melatonin som utsöndras av kroppen är korrelerat med mängden dagsljus. Hos människor med en vanlig livsstil är nivån av melatonin högre på kvällen och minskar på morgonen. Konstgjord belysning på natten kan störa kroppens cirkadiska rytm. Detta gör det svårt att somna och bidrar till dålig sömnkvalitet. När kvällen närmar sig är det värt att ta hand om att sänka belysningsnivån för att stödja den naturliga produktionen av melatonin.

Det finns också kosttillskott som hjälper till att bekämpa sömnlöshet (t.ex. LAMININE). Innan du använder någon behandling, måste du söka läkarvård eftersom örter och extrakt kan påverka vissa sjukdomar (diabetes, högt blodtryck) negativt. Det är också viktigt att inte blanda kosttillskott, eftersom de kan påverka varandra negativt. Om sömnlösheten är kronisk bör du omedelbart kontakta läkaren, eftersom denna typ av sjukdom kan ha en annan orsak, vilket är värt att diagnostisera innan behandlingen påbörjas.