Med bara en teknik kan du samtidigt smala ner, bränna fett och förkorta träningstiden. För att effektivt bränna kroppsfett och förbättra konditionen hos kardiovaskulärsystemet, rekommenderar professionella tränare intervallträning, som består i att upprepa intensiv träning på 1-2 minuter, följt av en minut av lugn rörelse. Denna typ av intervallträning visade sig vara mycket effektiv vid brinnande fett jämfört med andra typer av träning.
Intervallträning kan införlivas i någon form av sportaktivitet för att förbättra fettförbränningseffekten. Om du gillar att springa, gör det enligt följande: Snabba löpning i två minuter, sedan en minut långsam jogging – och upprepa denna 3-minuters cykel 4-5 gånger. Förlusten av kroppsfett blir mycket större än när du kör i regelbunden takt.
Intervalltreningens totala varaktighet bör inte överstiga 20 minuter. Använd därför 3 + 1 minuters schemat maximalt fyra till fem cykler för att få maximala resultat. När du leder en intensiv livsstil och har lite ledig tid, kommer du särskilt att uppskatta effektiviteten och effektiviteten av intervallträning. Istället för 1 timmars tid på traditionell träningspass, räcker det med 15-20 minuter med intensiv träning i en 3 + 1 minuters cykel. Det grundläggande inslaget i intervallträning är effektivitet och det är därför att varje person som vill bränna kroppsfett bör sätta intervallträning i sin träningsplan.
Naturligtvis är intervallträning inte den enda komponenten i en effektiv fettförbränningsplan. Dietkontroll är lika viktig. Alla de bästa träningspasserna i världen är inte användbara om du inte kontrollerar hur mycket kalorier som konsumeras. Specialister rekommenderar att den totala kaloriförbrukningen minskas med 25-35%. Enligt forskarna konsumerar genomsnittliga aktiva kvinnor cirka 2000 kcal per dag. En reduktion på 25% minskar kaloriintaget till ca 1500 kcal per dag. Män brinner i genomsnitt 2500 kcal per dag. För att bränna fett och hålla musklerna, minska kaloriintaget till 2000. Du måste komma ihåg att inte minska mängden kalorier för mycket, för då bränner du mer muskler än fett. Överskott av kroppsfett är skadligt för övergripande hälsa. När du bränner mer muskler än fett, kommer du inte att uppnå en smal och atletisk figur. Vårt mål är att bränna fett och behålla muskelmassan.
Hur man kontrollerar mängden fettförbränning?
Det bästa sättet att kontrollera din vikt är att använda en toalettskala. Tyvärr kommer en vanlig badrumsskala vara värdelös. När du mäter hela kroppens vikt vet du inte hur mycket muskel, hur mycket för fett och hur mycket för vatten. Köp en viktmätningsenhet som låter dig övervaka andelen fett. Män ska få 18% eller mindre kroppsfett, och kvinnor bör sträva efter 31% eller mindre av sitt kroppsfett.
Intervallträning är det enklaste att använda på följande sätt:
cykel ridning
boxning
löpning
en snabb promenad
träning på en elliptisk maskin
löpbandsträning
Att kombinera intervallträning med en bra dietplan är det perfekta sättet att bränna kroppsfett.
