Det finns gott om recept för att bli av med övervikt. De flesta är komplicerade och kräver många offer. Bara få människor kommer att få sin drömmar smala figur. Tyvärr, efter en kort tid, återvänder de flesta till föregående vikt. Faktum är att endast två element är viktiga och det är inte nödvändigt att komplicera det mer.
I effektiv viktminskning är endast kaloriförbränning och hälsosam kost viktig. Om du tycker att det är annorlunda, förvänta dig inte positiva resultat. Bara öka mängden kalorier som bränns och var uppmärksam på vad du sätter i munnen. Då kommer du att gå ner i vikt utan tvekan. Annars blir det inte!
Steg 1 – fysisk aktivitet.
Detta är ett obligatoriskt element, utan vilken viktminskning kommer att misslyckas. Enligt ny forskning är intervallträning den mest effektiva typen av träning som främjar fettförbränning och accelererar metabolism. Intervallträning består i att sammanväga intensiv ansträngning med viloperioder. Dessa typer av övningar mobiliserar kroppen för att bränna kalorier under och efter träning. Den vilande metabolismen ökar också, tack vare vilken du bränner kalorier även under sömnen. Det är bäst att träna med tränaren så att du gör träningen enligt reglerna. Träna i 3-5 dagar i veckan.
Styrketräning är också fördelaktigt eftersom en stor muskelmassa hjälper till att bränna mer kalorier.
Under träningen lyfter du fler vikter, eftersom det bidrar till att minska fettvävnad mer effektivt. Ju bättre effekt uppnås genom kortare serier med större belastning än upprepad lyftning av ljusvikter. Mindre vikter och fler repetitioner förbättrar muskeluthållighet. Om du snabbt vill bränna fett, lyfta vikter på 80-90% av dina förmågor.
Steg 2 – observera vad du äter.
Detta är också ett obligatoriskt element, utan vilken viktminskning kommer att misslyckas. En felaktig förståelse av näringsnäringen resulterade i att öka vikt. Innan du förstår detta kommer problemet kvar. Om du känner dig skyldig att äta något, berättar din intuition att du inte äter den. Undvik mat som du vet att du inte borde äta. Glöm tunga krämer, snabbmat, minska socker och salt. Maten du bör äta är: grönsaker, frukt, nötter, hälsosam fett, fisk, kyckling, fisk, havregryn. Det finns inget sätt att vi kan beskriva en hälsosam kost i ett stycke. Nå för litteratur och använd sunt förnuft!
När du tar något att äta, tänk om du känner dig hungrig!
Det finns också tillägg som kan användas, till exempel: CLA, grönt teextrakt, termogena produkter. Kosttillskott är inte en magisk lösning. Men att lägga dem till motion och god näring kan ge bra resultat.
När du observerar de första positiva tecknen på dina handlingar kommer du att känna tillfredsställelse och motivation för att ytterligare arbete kommer att öka. Du kommer att bli förvånad när du någon gång märker att vad du en gång åt inte smakar så bra längre.
