Det råder ingen tvekan om att en riktig kost kan förbättra kroppens försvarspotential, medan en skadlig diet kan störa immunförsvaret. Verkningsmekanismen för enskilda dietredienser, vitaminer och mikrodelar är ännu inte grundligt undersökt, men vi vet vilka som behövs för att förbättra immunsystemets funktion.
Symtom på nedsatt effektivitet i immunsystemet:
- återkommande luftvägsinfektioner,
- svåra bakterieinfektioner,
- återkommande lunginflammation,
- sår på huden och inflammatoriska förändringar av hud eller slemhinnor,
- långvarig diarré,
- viktminskning.
Välkända näringsämnen som stöder immunsystemets funktion är: fleromättade fettsyror, cystein, glutamin, arginin, prebiotika, probiotika, betakaroten, E-vitamin, vitamin C, selen. Det finns många naturliga källor från vilka du kan få fördelaktiga ämnen som förbättrar immunreaktioner.
Fleromättade fettsyror minskar risken för postinfektiva komplikationer och ökar aktiviteten hos T-lymfocyter – mycket viktiga celler i immunsystemet. De bästa källorna till omega 3 (alfa-linolensyra, DHA, EPA) är främst fisk (torsk, sardiner, lax, sill), linolja, linfrö, rapsolja och valnötter. Du kan också använda kosttillskott (OMEGA+++) som gör att du kan ge fettsyror oavsett din kost.
Den intestinala bakteriella floran är den primära källan till styrka i immunsystemet. Probiotika och prebiotika är kostkomponenter som sköter den korrekta sammansättningen av bakteriefloran i matsmältningssystemet. Lämpliga probiotika och prebiotika ökar immunoglobulinet A och återställer balansen i immunsystemet. De dietkomponenter som förbättrar sammansättningen av tarmbakterierna innefattar ensilage (syltade gurkor, kimchi) och osötade naturliga yoghurt. Naturligtvis finns det också kosttillskott (IMMUNE+++), som kan hjälpa till med att berika den intestinala bakteriella floran, och som kan bidra till att förbättra immunsystemets funktion.
C-vitamin är en förening som alla associerar med kroppens immunitet. Faktum är att C-vitamin förbättrar kroppens styrka för att bekämpa bakterier, och hindrar också histamins immunsuppressiva effekt och har starka antioxidantegenskaper. De mest populära källorna till vitamin C är: persilja, svartbär, peppar, citrusfrukter.
Kommer kosttillskott att förbättra immunsystemets funktion?
Det finns teorier om att mikrobristbrister (zink, selen, järn, koppar, folsyra, vitaminer A, C, E, B6) försämrar immunsystemets reaktion på risker. Ibland är det svårt eller omöjligt att tillhandahålla alla nödvändiga ämnen i vardagliga måltider. Om du misstänker att din kost är för dålig och inte uppfyller kroppens behov, kan du överväga att ta mineraltillskott och multivitaminpreparat. Det är värt att betona att det är mer fördelaktigt att svälja stora doser av enskilda vitaminer för att inkludera flera vitamintillskott i kosten. Utan den rikedom av näringsämnen som ges, kommer kroppen att välja de som behövs för närvarande.
