Glutaminens roll i kroppsbyggnad

Många bodybuilders väljer glutamin som det viktigaste tillskottet. Detta är en aminosyra som naturligt kan hittas i kött, fisk, fjäderfä, bönor och mejeriprodukter. De flesta proteintillskott innehåller glutamin eftersom det är en aminosyra som är involverad i många processer som förekommer i kroppen.

Kroppen producerar tillräckligt med glutamin för att möta sina behov under normala förhållanden. En ytterligare dos av L-glutamin bör emellertid tillhandahållas för att möta det ökade behovet under träning (träning, stress, konvalescens).

Från kroppsbyggarens synvinkel är styrkan av glutamin dess förmåga att minska muskelmikroskador som uppstår som ett resultat av intensiv fysisk aktivitet.

Du måste ta hand om att behålla höga nivåer av glutamin under intensiv träning, eftersom minskningen av glutaminnivåer kan orsaka ökad mottaglighet för sjukdomen på grund av försvagning av immunsystemet. Förutom den positiva effekten på immunsystemet, hjälper glutamin leverfunktionen, magen och tarmarna.

Dosen av glutamin för kroppsbyggare är ca 20-30 gram per dag. För optimal assimilering är det bäst att ta små doser glutamin med låga intervall. Glutamin absorberas bäst i måltider eller snacks som innehåller kolhydrater som bidrar till absorption. Som ett näringsämne som uppträder naturligt i kroppen är glutamin säkert. Om du tar överdrivna mängder glutamin kan det dock orsaka magbesvär. Den säkra dosen av glutamin är ca 0,6 gram per kg kroppsvikt.