Hur förhindrar osteoporos?

Osteoporos är den vanligaste metaboliska bensjukdomen. Dessutom börjar förändringar i skelettsystemet på en yngre ålder. Men osteoporos är en sjukdom som kan undvikas. Det enda villkoret är ett tidigt genomförande av förebyggande åtgärder.

Osteoporos kan effektivt förhindras genom korrekt näring och tar hand om fysisk aktivitet. För att förebyggandet ska vara effektivt måste det dock tillämpas direkt från barndomen. Under de första 20 åren av livet producerar kroppen 90% av benmassan. Barndom och ungdomar, detta är den viktigaste perioden för förebyggande av osteoporos. Efter att ha fyllt 30 år blir förebyggande inte effektivt, eftersom benmassan bara minskar.

Den största risken för osteoporos är olämplig diet, låg i vitaminer, kalcium och protein. Förebyggande inom foderområdet är att komplettera näringsbrister, inklusive protein, kalcium, vitamin D och vitamin K. Att tillhandahålla alla näringsämnen bidrar till att bibehålla normal benhälsa.

Det rekommenderas att kalcium i din dagliga kost levereras med mejeriprodukter innehållande laktos, vilket ökar absorptionen av kalcium. Aktiviteten hos celler som använder kalcium är högst på kvällen. Därför, i strid med rekommendationerna från nutritionists, bör produkter som är rik på kalcium konsumeras på kvällen.

Begränsande viktminskning dieter, låg protein dieter och fasta, påskynda benförlust och främja utvecklingen av osteoporos.

Vilka vitaminer ska innehålla kosten för att förhindra osteoporos?

  • D-vitamin (fisk, mjölk och mjölkprodukter)
  • Vitamin K (grönsaker, fisk)
  • Vitamin C (frukt och grönsaker)

Vad ökar risken för osteoporos?

  • produkter innehållande fosfater (E338, E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • produkter som innehåller oxalater (som spenat, rabarber, sorrel, kaffe, te)
  • överskott av salt
  • alkohol och rökning

Lämna ett svar