Vad ska man äta under klimakteriet?

Klimakteriet är en period där kvinnor upplever många besvärliga sjukdomar. Stämningsförändringar, hettavlor, viktökning, sömnlöshet – det här är bara några av symptomen på klimakteriet. En riktig diet kan hjälpa till att lindra hormonella störningar och minska symtomen på klimakteriet. Vilken kost att använda under klimakteriet?

Grunden för en hälsosam kost – även vid klimakteriet – är mat som levererar viktiga mineraler, mikronäringsämnen och hälsosamma fetter. Dessutom bidrar ätning av obehandlade livsmedel till att eliminera tomma kalorier och hjälper till att upprätthålla normal kroppsmassa. När du blir äldre behöver du sänka mängden kalorier som konsumeras, eftersom muskelmassan minskar under klimakteriet och metabolismen saktar ner.

Livsmedel som kan underlätta symptomen på klimakteriet.

Ekologiska grönsaker och frukter bör ligga till grund för kosten, eftersom de innehåller alla näringsämnen och värdefull kostfiber. Broccoli och kål hjälper till att balansera östrogenhalten och ge kostfiber, vitamin C, vitamin K och elektrolyter.

Mat rik på kostfiber är viktigt för att kardiovaskulära och matsmältningssystem fungerar ordentligt och bibehåller en hälsosam vikt. Kostfiber hjälper till att kontrollera aptit, kroppsvikt och kolesterol. De rikaste källorna till kostfiber är bland annat nötter, orenade korn, baljväxter, avokado.

Nivån av östrogen i kroppen kan kompletteras genom att tillsätta produkter som innehåller så kallade fytoöstrogener i kosten. Fytoöstrogener är substanser av vegetabiliskt ursprung som har en effekt som liknar de naturliga hormonerna som produceras av kroppen. Den bästa naturliga källan till fytoöstrogen är nato-fermenterad soja.

En viktig del av en hälsosam kost – särskilt under klimakteriet – är omega 3 fetter. De bästa källorna till friska fetter är lax, hälleflundra, sardiner, makrill och linfrö. Förutom hjälp under klimakteriet hjälper omega 3 fetter till produktion av hormoner, förhindrar osteoporos, depression och hjärtsjukdom.

Kallpressade vegetabiliska fetter är inblandade i produktionen av hormoner, dessutom eliminerar de inflammation, accelererar ämnesomsättningen och hjälper kontrollmassan. Orefinerade vegetabiliska oljor är en källa till vitamin E, som deltar i produktionen av östrogen. De mest värdefulla vegetabiliska oljorna är: kokosnötolja, palmolja, olivolja och linolja. Naturligtvis rekommenderar vi bara oraffinerade, kallpressade oljor från ekologiska grödor. Ett bra komplement till viktiga omättade fettsyror kan vara kosttillskott (t.ex. OMEGA+++).

En annan viktig komponent i en hälsosam kost är probiotika. Probiotika introducerar en balans mellan tarmbakterierna och påverkar således produktionen av hormoner: insulin, ghrelin, leptin. Yoghurt, kefir, inlagda grönsaker, kimchi – dessa är de mest värdefulla källorna till naturliga probiotika. Källan till probiotika kan också vara kosttillskott (t.ex. DIGESTIVE+++).