Tillägg för att bygga muskelmassa

Kosttillskott är mycket praktiska för kroppsbyggare eftersom de ökar muskelmassebyggnaden och påskyndar regenerering efter träning. Men om du tror att ta piller kommer att göra dig till en bodybuilder, har du fel. Det viktigaste är rätt träning och rätt näring. Trots allt fanns det inga tillägg så länge sedan, och kroppsbyggare hade sina kroppar huggade precis som de är idag. Så vad är fördelarna med att använda kosttillskott i bodybuilding?

Det finns många tränare och bodybuilders som hävdar att kosttillskott är värdelösa. Det är sant att utmärkta resultat kan uppnås utan att ta tillägg och utan att använda specialutbildad utrustning. Men beslutet om att använda kosttillskott bör ta hänsyn till andra faktorer som uppstod i nuvarande tid och fanns inte före. Vilka kosttillskott borde en modern kroppsbyggare tänka på?

Multivitamin

Styrketräning ökar kroppens efterfrågan på många mineraler, särskilt för magnesium och selen. När du tar ett multivitamin kan du vara säker på att du inte har någon brist på något viktigt vitamin eller mineral. Bristsymptom innefattar muskelsvaghet, muskelkramper, trötthet och försvagade immunförsvar.

C-vitamin

C-vitamin förhindrar skadliga effekter av fria radikaler och påskyndar regenerering efter styrketräning. Bindvävnaden regenererar mycket lättare och muskelsmärta minskar mycket snabbare när du ger ca 3000 mg vitamin C per dag.

Glutamin

Kroppen har förmågan att producera glutamin, men den naturligt producerade mängden är vanligtvis inte tillräckligt. Glutaminreserver är särskilt utarmade under stress. Glutamin komplettera kosten ökar nivåerna av glutation, en kraftfull antioxidant och lindrar stress stress skada och förhindra nedbrytning av muskelproteiner. Det rekommenderas att ta ett dussin gram glutamin per dag, och denna kroppsdel ​​kan inte tillhandahållas naturligt.

Kreatinmonohydrat

Skapins uppgift är att ge musklerna energi. Kreatin är en naturlig källa till rött kött, men användningen av pulver kreatin ger det många gånger mer än du kan leverera till att äta rött kött. Den primära effekten av kreatin är att öka muskelstyrkan. Högre muskelstyrka omvandlas direkt till förmågan att lyfta högre vikter och öka muskelmassan snabbare.

Kom ihåg! Kosttillskott kommer att hjälpa, men inget kan ersätta din träning. Det viktigaste är en bra träningsplan och uppmärksamhet på rätt kost.