Ingen vill uppleva skador när man gör sport. Tyvärr är skador ofta oundvikliga, speciellt om du tränar intensivt. Ju mer du trycker på din kropp, oavsett fysisk träning eller vid normal aktivitet, desto mer sannolikt är du att riskera skada. Du kan ligga i sängen hela dagen och göra ingenting, men är det en bra lösning?
Vad ska jag göra efter en skada?
Beroende på platsen och svårighetsgraden av skadan kommer du förmodligen att behöva lägga ett övningsstopp eller åtminstone ändra ditt träningsschema. Det första steget är att söka läkarvård.
Det största misstaget som idrottarna gör är att ignorera skadan. Många människor antar att trauman helt enkelt försvinner. Det är sant när det gäller mindre skador. Men även i det här fallet är det bättre att ta hand om skadans korrekta och fullständiga botemedel och för att förhindra komplikationer.
Om dina skador är mindre kan du fortsätta träningen, men du måste ändra din träningsplan och kontakta din läkare.
Under de första 72 timmarna vila du bara! Avbrott av träning i tre dagar kommer att underlätta grundläggande regenerering av skadade vävnader. Om du fortsätter träna trots skadan kommer du att stoppa de naturliga läkningsmekanismerna och orsaka mindre skador att bli värre.
Efter några dagar kan du långsamt öka din aktivitet. Kom ihåg att se din kropp svara. Om du får svår smärta, sluta träna omedelbart. Överbelasta inte din kropp under regenerering för att undvika skador.
Under en period av flera veckor eller till och med månader kan känslan av obehag eller smärta återvända. Detta är en naturlig situation. Så länge du inte har några problem, se till att din träning är mindre intensiv. Ta extra steg för att hjälpa dig att återhämta sig. Din läkare kan rekommendera en massage- eller laserbehandling för att påskynda läkning av skadade muskler.
Kom ihåg att värma upp ordentligt före träning och använd rätt teknik för träning. Detta kommer att undvika skada i framtiden. Försök aldrig att övervinna smärtan. Din kropp är den enda du har, ta hand om det och då tjänar det dig länge!
